Lorsque les températures grimpent, notre corps a besoin d’une attention particulière. S’hydrater correctement pendant la canicule est essentiel pour éviter les coups de chaleur, la fatigue ou les malaises. Voici comment bien boire pour préserver votre santé.
Pourquoi l’hydratation est cruciale en période de forte chaleur
En période de canicule, notre corps transpire davantage pour réguler sa température. Cela entraîne une perte plus importante en eau et en sels minéraux. Sans une hydratation adaptée, le risque de déshydratation augmente, surtout chez les personnes âgées, les enfants ou les personnes actives.
Quelle quantité d’eau faut-il boire chaque jour ?
En temps normal, on recommande entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Pendant une canicule, il est conseillé de boire au moins 2 à 3 litres, même sans sensation de soif. L’astuce : buvez petites gorgées tout au long de la journée pour éviter les surcharges digestives.
Eau, infusions, soupes froides… que boire exactement ?
- ✅ Eau plate : la meilleure alliée, fraîche mais pas glacée
- ✅ Infusions froides (menthe, verveine, tilleul)
- ✅ Soupe froide type gaspacho
- ✅ Jus de légumes naturels non salés
- ❌ À éviter : sodas, alcool, café en excès – ils peuvent accentuer la déshydratation
Astuces pour penser à boire plus souvent
- Gardez une bouteille d’eau visible sur votre bureau ou plan de travail
- Ajoutez des arômes naturels (tranches de citron, concombre, feuilles de menthe) pour varier les plaisirs
- Utilisez une application de rappel d’hydratation
- Consommez des aliments riches en eau : pastèque, concombre, melon, tomate
Et pour les enfants et les seniors ?
Les enfants et les personnes âgées ressentent moins la sensation de soif. Proposez-leur à boire très régulièrement, sous forme d’eaux aromatisées, de jus légers ou de fruits riches en eau. Évitez les longues expositions au soleil et encouragez les moments au frais.
En résumé, pendant la canicule, buvez plus, buvez mieux, et surtout, écoutez votre corps. Une hydratation régulière est le premier geste simple pour rester en forme, même sous un soleil de plomb.
